Cómo dormir mejor cuando se experimentan síntomas de apnea del sueño dentistas en Gijón

Cómo dormir mejor cuando se experimentan síntomas de apnea del sueño

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Cómo dormir mejor cuando se experimentan síntomas de apnea del sueño.
Clínica dental en Gijón Beatriz Vega.

Siempre es buen momento para reevaluar nuestros patrones de sueño mientras nos adentramos en la época de vacaciones. Para algunas personas, no importa cuántos buenos hábitos de sueño practiquen, siguen teniendo un descanso de mala calidad y se despiertan cansados. Si se siguen teniendo problemas para dormir después de llevar una higiene del sueño prácticamente perfecta, es probable que exista un trastorno del sueño.

La relación entre la apnea del sueño y el bruxismo

Gran cantidad de la población sufre cada año trastornos crónicos del sueño. Un trastorno del sueño común entre casi el 31% de la población es el rechinar de dientes, también conocido como bruxismo.

Lo que mucha gente no sabe es que el rechinar de dientes suele estar causado por una apnea del sueño no diagnosticada. La apnea del sueño es una afección en la que los músculos de la garganta obstruyen las vías respiratorias y los conductos nasales, lo que hace que se deje de respirar durante ciertos periodos de tiempo durante la noche.

Síntomas comunes de la apnea del sueño y el rechinar de dientes en adultos

Si se despierta con frecuencia con dolores de cabeza, de oído, cansancio, tensión en los músculos de la mandíbula o sensibilidad en los dientes, lo más probable es que rechine los dientes por la noche. El bruxismo también puede manifestarse en el desgaste de los dientes y en cambios en la forma de los mismos.

La apnea del sueño, en cambio, es un poco más difícil de detectar. Algunos signos comunes de la apnea del sueño son:

  • Roncar con fuerza.
  • Sentirse cansado incluso después de una noche completa de sueño y tener una somnolencia diurna excesiva (hiperinsomnio).
  • Dificultad para permanecer dormido (insomnio).
  • Despertar con la boca seca, dolor de garganta o dolor de cabeza.
  • Despertarse a veces jadeando o con falta de aire.
  • Despertarse a menudo para ir al baño.
  • Problemas de atención, concentración y memoria.
  • Mayor irritabilidad y cambios de humor.

Síntomas comunes de la apnea nocturna

Los niños también experimentan síntomas de apanea del sueño y bruxismo. Curiosamente, muchos de estos síntomas son similares a los del TDAH, como la dificultad de aprendizaje, la falta de atención y le bajo rendimiento escolar. Otros signos a los que hay que prestar atención son:

  • Ronquidos
  • Somnolencia diurna excesiva
  • Respiración bucal excesiva
  • Respiración bucal intensa, tanto despierto como dormido
  • Pausas repetidas en la respiración durante le sueño
  • Mojar la cama

Riesgos de padecer apnea y bruxismo

Si no se trata, la apnea del sueño puede provocar otros problemas graves de salud, como diabetes tipo 2, reflujo ácido, mala función inmunitaria, problemas de salud mental, pérdida de memoria y mayor riesgo de infarto o insuficiencia cardíaca.

Aparte de los síntomas de dolor y cansancio de la mandíbula, dolores de cabeza y sensibilidad dental, el rechinar de dientes por la noche puede romper, aflojar o desgastar con el tiempo los dientes, el esmalte, las coronas y los empastes.

La buena noticia es que existen varios remedios que puedes probar para ayudar a curar la apnea del sueño y el bruxismo, y a su vez mejorar la calidad de tu sueño.

Consejos para eliminar el bruxismo y la apnea del sueño

Muchos de estos síntomas pueden aliviarse con simples cambios en nuestro estilo de vida. Algunos de ellos son:

  • Controlar los niveles de estrés (el bruxismo es especialmente una respuesta al estrés y la ansiedad).
  • Adelgazar y mantener un peso saludable (la obesidad aumenta la probabilidad de obstrucción de vías respiratorias y estrechamiento de los conductos nasales).
  • Probar el yoga (mejora la fuerza respiratoria y el flujo de oxígeno).
  • Limitar el consumo de alcohol (El alcohol relaja los músculos de la garganta, lo que provoca ronquidos y la interrupción del ciclo de sueño, además de contribuir a la inflamación de las encías respiratorias, bloqueando la respiración).
  • Dejar de fumar (El tabaco provoca inflamación e hinchazón en la garganta).
  • Cambiar la posición la dormir (Dormir boca arriba relaja los músculos de la garganta, restringiendo así el flujo de aire).
  • Utilizar un humidificador (especialmente si se vive en un clima seco).
  • Mejorar la higiene del sueño:
    • Reservar el dormitorio sólo para dormir
    • Mantener un horario de sueño constante, acostándose y despertándose a las mismas horas todos los días (incluyendo fines de semana).
    • Evitar la cafeína después del mediodía.
    • Evitar la luz azul de las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
    • Intenta no comer al menos 2-3 horas antes de acostarte.
    • Mantener la habitación oscura y la temperatura fresca.
    • Hacer ejercicio a diario.
    • Practicar una rutina relajante antes de acostarse.

Si estos cambios en el estilo de vida no mejoran nuestro sueño, algunos tratamientos habituales contra el bruxismo y la apnea del sueño son la medicación, la cirugía o el uso de aparatos bucales para reposicionar la mandíbula o la lengua y mantener abiertas las vías respiratorias mientras se duerme. La colocación de un protector dental nocturno puede proteger los dientes contra el rechinamiento y ayudar a la alineación de la mandíbula.

Pon en práctica estos remedios para mejorar la calidad del sueño, así como trabajar con tu dentista para encontrar la mejor solución que se adapte a ti.

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